Поддержим иммунитет в сезон простуд

Поддержим иммунитет в сезон простуд

Поздней осенью, зимой и ранней весной особенно остро ощущается влияние окружающей среды на организм человека. Иммунитет, который работает на нас круглый год, нуждается в поддержке и дополнительном «питании», так как подвергается усиленной атаке вирусов, бактерий, паразитов. Это связано и с погодными изменениями, и с недостатком витаминов, и с сезонными обострениями хронических заболеваний.

Наш защитник - иммунитет - противостоит не только болезнетворным микроорганизмам, но и обеспечивает омоложение клеток, выведение вредных веществ из организма, устранение тяжелых последствий различных заболеваний и стресса. Иммунитет – это природный «телохранитель», который нужно беречь, а не загружать работой.
Существует множество причин ослабления иммунной системы. Стресс, физические и эмоциональные переутомления, курение, злоупотребление алкоголем, частые недосыпания, длительное применение антибиотиков, работа во вредных условиях (загрязненный воздух, токсины, испарения нефтепродуктов), рецидивирующие инфекции – бесконечный список факторов, подрывающих защитные силы нашего организма и приносящих вред здоровью. Именно поэтому иммунитет нуждается в укреплении и контроле.

Периоды ухудшения самочувствия  и ослабления защитных сил организма бывают в жизни каждого человека. Главное – услышать сигналы организма и не игнорировать их.

Признаками ослабленного иммунитета считаются частые простудные заболевания (более 4-6 раз в год), регулярные рецидивы хронических болезней (герпес на губах, стоматит в ротовой полости, бронхит и др.), быстрая усталость, частые стрессы и эмоциональные нагрузки, аллергия… Если вам надоели регулярные посещения врача и трата немалых денег на медикаменты, то вам следует всерьез задуматься об укреплении иммунной системы. Но будьте осторожны! Не стоит сразу же прибегать к помощи иммуномодуляторов, которые продаются в любой аптеке. Такие препараты должен выписывать только врач на основании специального заключения – имуннограммы.

Существуют более простые и безопасные способы активизации природных защитных сил. В первую очередь, следует обеспечить организм веществами, которые помогут ему полноценно функционировать. Речь идет о сбалансированном питании и здоровом образе жизни. Организм человека не способен накапливать и вырабатывать большинство витаминов, поэтому они должны поступать регулярно и в необходимых количествах, вместе с минералами и микроэлементами.

Помните, что:

- Недостаток витамина A делает иммунную систему уязвимой при атаке чужеродных белков.  Содержится данный витамин в печени, яйцах, моркови, помидорах, дыне.

- Витамины группы В способствуют активизации иммунитета в период физических перегрузок, сильной усталости. Резкое снижение уровня витамина В вызывает и уменьшение способности генерировать антитела для борьбы с инфекцией, что повышает шансы на заражение многими инфекциями и вирусами. Витамины данной группы можем найти в молоке, сыре, грибах, дрожжах, печени.

- Нехватка в организме витамина С отрицательно сказывается на здоровье человека: ослабевает реакция защитных сил на чужеродные микроорганизмы, снижается скорость выработки антител, способных подавить вирусы и инфекции. Витамин С поступает в организм с шиповником, яблоками, лимонами, капустой.

Постарайтесь приучить себя к употреблению овощей, фруктов, соков, салатов перед едой. С вышеперечисленной пищей в организм попадут витамины и полезные вещества, которые лучше усваиваются без «соседства» других продуктов. Но помните, что соки не следует принимать непосредственно перед едой (жидкость смешивается с желудочным соком, разбавляет его и тем самым нарушает процесс переваривания), лучше делать это за 20-30 минут до еды.

Не забывайте и о том, что высокий уровень содержания сахара в употребляемых продуктах тоже ослабляет иммунную систему.

Прислушивайтесь к себе, правильно распределяйте силы, старайтесь немного больше отдыхать, особенно вечером после работы. Уделите несколько минут для расслабления и успокоения, снимите дневной стресс при помощи теплой ванны или травяного чая, наладьте внутренний контакт с организмом и он будет благодарен вам за внимание.

Если есть желание (нужно чтобы оно было!), делайте утреннюю гимнастику и растирания влажной мочалкой или полотенцем после нее. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и активизации иммунных сил.

Любите себя и берегите свое здоровье!