Уйди, прошу, бессонница…!

Уйди, прошу, бессонница…!

Мысли, заботы, проблемы…Вы ворочаетесь и призываете сон…Горячая постель, духота…Бессонница завоевывает мир. В тот или иной период жизни все люди страдают этим недугом. Он – спутник учащихся, чувствительных и целеустремленных людей. Известно, что в наше время каждый пятый человек страдает бессонницей.

Люди, подверженные этому недугу, не могут находиться долго в состоянии сна, и это ухудшает их здоровье, потому что сон способствует восстановлению работоспособности. Именно во время ночного сна пополняются энергетические ресурсы, регенерируются ткани, идет борьба с болезнями, а мозг старается найти правильное решение проблемы и подкинуть нам отличную идею.

Бессонница лишает нас всего этого, превращает жизнь в серое существование, мешает планам… Нарушение сна влечет за собой ослабление иммунитета, гормональные сбои, снижение работоспособности. Словом, с этим коварным недугом нужно бороться, а не ждать, что он уйдет самостоятельно.

Бессонница бывает трех видов: эпизодическая, кратковременная и хроническая.

Эпизодическая  - результат нервных потрясений, переживаний (предстоящая поездка, серьезное мероприятие и т.д.). Кратковременная бессонница может длиться до трех недель и также является отображением наших проблем, неприятностей, творческих поисков… Хронический недуг длится больше трех недель и требует помощи психолога, потому что в основе своей он может таить подсознательные страхи, тревоги, обиды.

Что же делать? Самым простым решением кажется таблетка снотворного. Но всегда ли она необходима? За ней может последовать хроническая бессонница и транквилизаторы, отмена которых негативно сказывается на здоровье человека. Намного лучше ввести в привычку прогулки перед сном, нормированные физические нагрузки и избегать сильных стрессов (на помощь придет медитация или йога).

Окиньте взглядом свою спальню. Способствует ли сну общая обстановка, кровать, освещение? Позаботьтесь об уюте своей спальной комнаты, уберите все лишнее, купите удобные подушки, теплое одеяло, качественное постельное белье. Перед сном не включайте верхний свет, пользуйтесь бра, проветривайте комнату.

Перед сном не думайте о проблемах, не стройте планов на будущее, не вспоминайте обидчиков и неприятные моменты дня. Психологи советуют на время забыть о настоящем и окунуться в воспоминания о летнем отпуске – времени, когда вам было хорошо. Главное- это прогнать все негативные мысли и тревоги. Можете представить, что сидите на берегу реки или озера, опустив ноги в воду. Течение уносит все ваши заботы, прозрачная вода заряжает энергией и укрепляет здоровье…

Мед – универсальное лекарство, которое поможет и при бессоннице. 1-2 чайных ложки меда на стакан горячего молока действуют как снотворное и имеют общую пользу для здоровья человека.

Эффективны перед сном теплые(!) ванны с настоями или отварами трав (мелисса, мята, душица). Не более десяти минут в ванной и сразу же в постель!

При бессоннице помогает также употребление сырых овощей, фруктов, соков; обратный счет (он расслабляет):  поудобнее ложитесь и начинайте считать: 100…99…98… и т.д. — до 1, если это у вас получится, обычно сон приходит раньше; накладывание на лоб смеси из пшеничного или ржаного хлеба + мелко нарезанных свежих или соленых огурцов + кислого молока + глины утром, в обед и перед сном. Очень полезно перед сном стоять в теплой воде по колено не более 5 минут. Таковы советы народной медицины.

Здорового и крепкого вам сна!