Как избежать стрессовых ситуаций в офисе?

altПсихологи говорят, что стрессовые ситуации во время работы имеют несколько различных форм и могут нанести нам много вреда. К примеру, вывести нас из себя может плохо работающая техника, которая сломалась в самый неподходящий момент. Но психологи говорят, что самая большая стрессовая ситуация нас ожидает при большой загруженности в офисе, малоэффективной производительности труда или по причине  возможного увольнения. Так же сюда можно отнести и плохие отношения с руководством компании.

Чаще всего все это приводит к тому, что сотрудник истощается морально. Следовательно, нарушается его здоровье. Но производственные стрессовые ситуации могут навредить не только нашей карьере, здоровью, но и личной жизни. Если уровень вашего напряжения низкий, есть вероятность, что этого не заметят. Средний уровень может вам даже помочь находить новые творческие подходы к делу и проявлять свою изобретательность. Но, как только стрессовая ситуация достигнет  своего пика, возможно возникновение и обострение хронических заболеваний.

Источники стрессовых ситуаций делятся на семь основных категорий:

1.  Контроль эмоций. Умение контролировать собственные эмоции связано с рабочими стрессами теснее всего. Чтобы это выяснить, ученым пришлось провести огромное количество исследований и наблюдений, которые принесли свои результаты. Оказывается, когда на нас лежит большая ответственность за то или иное дело, но при этом мы не в силах сдерживать свои эмоции, возможны сердечные приступы.

2. Обязанности. Когда наша деятельность состоит из определенных обязанностей и обязательств, уровень напряжения повышается с каждым новым заданием. Это не может повлечь за собой сильный стресс, если учесть то, что вы и так загружены работой. Вы не можете позволить себе отказаться от этой работы, так как беспокоитесь о карьерном росте.

3. Уровень квалификации. В последнее время вы начали беспокоиться, что уровень вашей квалификации находится на недостаточном для вас уровне? Вы не выполняете желаемый объем работы? Вы не можете сказать, что абсолютно уверены в завтрашнем дне, занимая эту должность? Если у вас нет уверенности в собственных силах и надежности выбранной профессии, это приводит к внутреннему напряжению и стрессам.

4. Ясность во всех делах. Вы не можете точно ответить на вопрос: «Что именно входит в ваши обязанности»? Вы точно не знаете, что может в них меняться? Вам сложно определить цель, которая поставлена вашему отделу руководством? Все это, рано или поздно, приведет к сильнейшему эмоциональному истощению!

5. Общение. Возможно, что вы находитесь в стрессовой ситуации только потому, что вам не хватает общения с коллегами. У вас нет возможности выразить словами все свои чувства и эмоции. А значит, стресс постепенно нарастает.

6. Поддержка коллег. У вас возникают сложности во время принятия ответственных решений из-за отсутствия поддержки собственных коллег. Вам не под силу решить возникшие проблемы. Впоследствии ваше напряжение достигает своего пика.

7. Чувство удовлетворенности. Если вы не испытываете чувства удовлетворенности от выполненной работы, это может вызвать сильную эмоциональную встряску в организме.

Как управлять стрессовыми ситуациями

Чтобы снизить уровень нервного напряжения, необходимо:

1. Регулярно общаться с теми людьми, которые контролируют правильность выполнения работы. Старайтесь делать это как можно чаще. И не только потому, что у вас возникли какие-то сложности. А просто потому, что вам хочется поговорить. Вам нужно узнать у них, что они думают о вашей деятельности, какие замечания и т.д. Обязательно обсудите такие темы, как:

- какие требования предъявляются к человеку, который занимает какую-либо интересующую вас должность;

- над чем работает компания, соответствуете ли вы этим требованиям;

- насколько качественно вы выполняете свою работу, если у вас возникают некоторые проблемы;

- если вы будете продолжать в том же духе, то когда можно ожидать карьерного роста.

2. Рационально используйте свое рабочее время. Никогда не берите работу дамой. Пусть она останется в офисе, даже если фирма арендует помещение в том же доме, в котором вы живете. Не нужно приносить в жертву свое личное время. Вы рискуете испортить отношения с родственниками и любимым человеком. Если возможен гибкий график работы, найдите возможность воспользоваться этим в своих личных целях. К примеру, вы можете приходить на работу пораньше только для того, чтобы ваш обеденный перерыв больше. Или же для того, что бы у вас было время позаниматься на тренажерах в спортзале за углом.

3. Современные технологии, такие как мобильные телефоны и интернет, дают нам возможность все время быть на связи. Однако не стоит забывать, что между рабочим и личным временем существуют четкие границы. Вы не должны отвечать на телефонные звонки с работы в то время, как находитесь на отдыхе вместе со своей семьей. Никогда не отвечайте на электронные письма по работе, находясь дома.

4. Четко определите время, когда вы должны уйти с офиса. Если вы по-прежнему продолжаете чувствовать себя неуверенно на этом рабочем месте, может быть настало время сменить его на что-нибудь более простое? Но не делайте поспешных выводов. Для начала взвесьте все «за» и «против», а только потом принимайте решение. Перед тем, как уволиться, внимательно изучите все предложения. Если вы длительное время будете находиться без работы, вас ждет очередная стрессовая ситуация. Самый идеальный вариант – найти новую работу еще до того, как уволиться со старой. Могу сказать, что иногда это срабатывает. Здесь вы должны точно знать, что для вас подходит больше: быть безработным человеком или же чувствовать себя несчастным из-за напряженного графика на работе, которая вам не доставляет удовольствия.