Коррекция приемов пищи

altНе каждая девушка сможет длительное время придерживаться строгой диеты. А обещание: «Все с понедельника начинаю жизнь с чистого листа», не более чем банальность. Всегда можно добиться большего, если внести некоторые коррективы в приоритеты предпочитаемых продуктов, в свой режим дня, а главное, к подходу приготовления блюд.

Коррекция дневного режима

Здесь стоит отметить, что если вы не будете употреблять в течение дня достаточное количество необходимых веществ, может возникнуть проблема с обменом веществ. Так что, даже если вы очень хотите сбросить несколько лишних килограммчиков, не стоит переусердствовать и морить себя голодом. Старайтесь придерживаться элементарного минимума – не более 1200 калорий в день. Если не соблюдать это правило, организм может сам перестроиться на так называемую «голодную» диету. А это приведет к замедленному сжиганию калорий и плохой перевариваемости продуктов. Как только вы вернетесь к нормальному питанию, организм тут же начнет откладывать приличные запасы жира, на всякий случай. Вдруг, вам захочется посидеть еще на какой-нибудь диете.

Порции могут быть разными 

       

А здесь раскрою вам небольшой секрет. Не советую вам забывать и о чувстве нормы. А вот о том, что в тарелку можно нагрузить с горкой, забыть уже пора! За рамки приличия порции не выходят такие продукты, как кусочек мяса, рыбы или птицы, который не превышает габариты колоды карт или аудиокассеты, не больше одного стакана овощного ассорти и полстакана каши или макаронных изделий.

Цветовая гамма

Запомните, на вашей тарелке всегда должны находиться разноцветные продукты питания. Чем шире будет их цветовая гамма, тем больше в них содержится полезных веществ и меньше жиров с лишними калориями. Только не берите во внимание продукты, которые окрашиваются химическими красителями. Они-то точно пользы не принесут!

Фреш или фрукты

Даже думать не стоит, что выбрать, конечно же, свежие фрукты. Вы только представьте, сколько удовольствия вам доставит откусывание и пережевывание яблока. Тем более, что клетчатка избавит вас от чувства голода на более длительное время. А еще ваш организм будет получать самые свежие витамины. Свежие фрукты не содержат калорий, а вот соки…                                                                           

Скажите «нет» заменителю сахара

Я хочу напомнить некоторым женщинам, что, отказываясь от обычного сахара, заменяя его разными искусственными подсластителями, вы не сможете противостоять чувству голода. Так или иначе, но основная часть холодильника опустошится в два счета. Поэтому можете быть совершенно спокойными и не отказывать себе в удовольствии съесть небольшой кусочек торта или пирога.

Сухой закон

Понимаете, когда мы начинаем употреблять алкогольные напитки, пусть даже в минимальных дозах, наш организм перестает сжигать лишние жиры. Тем более, когда мы пьем, должны хорошо закусывать. Значит, на утро мы страдает от вчерашнего переедания, хватаемся за живот и говорим: «Ну, кто же заставлял меня вчера есть в таких количествах?..». Как только алкоголь ударил в голову, контроль за своим аппетитом исчезает вместе с трезвостью мыслей.

Запасы на вечер

Перед тем, как уйти на работу, не забудьте приготовить для себя ужин. Полезный и не калорийный. Так вы сможете избежать перекусываний чем попало.

Корректируем объемы

Откажитесь от своей старой посуды. Возьмите себе тарелку немного поменьше. Так вы сможете обмануть свое зрение.

Пейте воду перед едой!

Иногда нам кажется, что мы очень голодны, хотя на самом деле – это жажда. Организм подает нам сигнал о том, что в нем не хватает жидкости. А мы, вместо того, чтобы выпить стакан минеральной воды, начинаем напихивать его совершенно не полезной едой.

Терпение, только терпение

Как часто вы кушаете? Вы делаете это потому, что проголодались, или потому, что вам кажется, что вы проголодались? Большинство женщин, чаще всего, выбирает второй вариант. Мой вам совет, когда вам покажется, что проснулся голод, не торопитесь бежать на кухню в поисках чего-нибудь съедобного. Потерпите еще минут двадцать. Если за это время голод не пройдет, приготовьте себе поесть.

Еды в доме нет

После приема пищи помойте посуду, погасите свет и уйдите. Вам больше нечего там делать. Все соблазны съесть что-нибудь еще исчезают вместе с оставшимися продуктами со стола.