Хочу поправиться!!! Часть 2.

Продолжим разговор о том, какой образ жизни вести тем, кто хочет прибавить в весе и не имеет при этом проблем со здоровьем.

Во-первых, обратите внимание на свой рацион и сядьте на специальную диету. Она не должна заключаться в усиленном питании и пассивном времяпровождении. Старайтесь питаться регулярно, не допускайте чувства голода, чаще перекусывайте.

Для прибавки в весе рекомендована белково-углеводная диета. Включите в рацион рыбу, мясо и яйца. Сформировать мышечную ткань помогает куриное мясо, которое особенно полезно благодаря белку и быстрому усвоению. Старайтесь ежедневно употреблять молочные продукты с высоким уровнем жирности: молоко, кефир, ряженку, творог.

Попробуйте приготовить питательный белковый коктейль. Для него вам понадобиться стакан сливок, пачка жирного творога, немного меда или варенья. Соедините компоненты и хорошо перемешайте. Вкусный и полезный напиток готов!

Употребляйте жиры. Готовьте салаты с использованием подсолнечного, оливкового, кукурузного или соевого масла. Эти масла богаты на витамин Е, который полезен не только для здоровья, но и для внешности.

Наравне с белками полезны худышкам и углеводы, источником которых являются картофель, макаронные изделия, белый хлеб, сахар, сладости, мед. Но помните, что питание должно быть разнообразным, содержать витамины и минералы. Потребляйте достаточное количество жидкости (1,5-3 литра в день в зависимости от веса): чая, воды, соков, молока.  

Приведем пример рациона для прибавки в весе.

Завтрак: порция овсяной каши с орехами и медом, или творог с сухофруктами, или чашка какао с бутербродом (белый хлеб+масло+сыр).

Второй завтрак: стакан йогурта или сока и бутерброд с колбасой.

Обед начните с легкого салатика (чтобы аппетит разыгрался), а продолжите наваристым супом на первое и порцией мяса или рыбы с гарниром из картофельного пюре на второе. Не забудьте о десерте и кофе.

Полдник: жирный йогурт и салат из свежих овощей.

На ужин приготовьте омлет с помидорами и ветчиной, а непосредственно перед сном съешьте яблоко, грушу или банан. Фрукты можно заменить теплым молоком с медом.

Усиленное и сбалансированное питание помогает набрать дополнительные килограммы, но чтобы они распределились равномерно, а не только в животике или на бедрах, следует помнить и о физических нагрузках.  Если вы резко прибавите в весе, то мышцы живота, бедер и ягодиц потеряют упругость. Так что заботиться нужно не только о питании, но и о физической форме. Итак, приступим.

Упражнение 1. Знакомый нам еще со школы «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и выполняйте круговые движения как во время езды на велосипеде. Держите ноги над полом и старайтесь не опускать низко.

Упражнение 2. «Ножницы». Исходное положение прежнее. Ноги поднять над полом на 50 градусов и делать перекрестные движения, спину от пола не отрывать.

Упражнение 3. Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, ноги вместе. Поднимите правую ногу, согните в колене и резко выпрямите. Не меняя положения, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение, повторите с левой ногой. Повторите каждой ногой по несколько раз, увеличивая нагрузку.

Упражнение 4. Понадобятся легкие гантели. Станьте прямо, руки с гантелями разведите в стороны. Сгибайте и разгибайте руки, касаясь плечей гантелями. Выполняйте упражнение медленно, с усилием.

Упражнение 5. Стоя разведите руки с гантелями в стороны и выполняйте круговые движения, чередуйте направление: вперед-назад-вперед…

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Поочередно поднимайте каждую руку, потом – ногу, потом - обе руки вместе и обе ноги. Старайтесь поднимать как можно выше.

Занимаясь физическими упражнениями, помните об умеренности, не допускайте переутомления. Достаточно уделять занятиям полчаса в день и ваше тело будет подтянутым, а здоровье – отличным.

Соблюдая диету и выполняя упражнения, следите за реакцией организма и если вес все равно не набирается, то обратитесь за консультацией к специалисту. 

Желаем удачи в нелегкой борьбе за дополнительные килограммы! Позитивный настрой и вера в себя помогут преодолеть недостатки природы!