Хочу поправиться!!! Часть 1.

Хочу поправиться!!! Часть 1.

Ваши подруги потеют в спортзалах, а вы уплетаете пирожные? На вас смотрят с удивлением, когда вы говорите, что хотите набрать пару-тройку килограммов? Ваша дочь-подросток считает, что анорексия – это модно, а вы хотите сохранить ее здоровье? Тогда эта статья для вас.

Преимущества стройной фигуры знает каждый: отсутствие двойного подбородка и свисающего животика, неограниченное употребление калорий, свобода в выборе нарядов (особенно, купальников, ведь не надо беспокоиться о надоевшем целлюлите)… Но не все вовремя вспоминают о том, что недостаток веса грозит девушкам и женщинам нарушением репродуктивных функций. Например, если девушка при росте свыше 170 см имеет вес меньше, чем 45 кг, то у нее может возникнуть нарушение менструального цикла, а со временем – бесплодие. А потеря веса при нормальном образе жизни и при отсутствии диет может свидетельствовать о неполадках в организме: неправильная работа пищеварительных органов, сбой в работе эндокринной системы, опухоли и другие отклонения в здоровье. Поэтому если вы стабильно теряете в весе, то обязательно пройдите обследование под присмотром врачей.

 
Если же с вашим организмом все в порядке, а  вес все равно ниже нормы, то перед вами стоит вопрос: с чего начать кампанию по «округлению» своих форм? Многие девушки, пытаясь набрать вес, руководствуются принципом «от противного»: чего нельзя кушать тем, кто худеет, то можно и нужно употреблять мне (очень сладкий чай, чипсы, жареное, копченое, соленое…). А еще поменьше двигаться. И тогда мечта осуществится! Но очень часто такая схема приводит к серьезным проблемам со здоровьем, в частности, к нарушению работы органов пищеварительного тракта. 

Что же делать?

Во-первых, следует сменить обстановку, взять отпуск или отдохнуть летом в деревне, на свежем воздухе. Переход на здоровые продукты питания (а не полуфабрикаты из соседнего супермаркета), полноценный отдых и положительные эмоции могут кардинально поменять ваш настрой, а с ним и скорректировать вес. Естественно, не так просто все бросить и уехать отдыхать: семья, дети, работа… В таком случае постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

- составьте индивидуальный режим дня и старайтесь его выполнять, так как очень важно просыпаться, ложиться спать и трапезничать в одно и то же время;

- соблюдайте кратности питания: принимайте пищу пять раз в день небольшими порциями, старательно пережевывайте и не нервничайте во время еды;

- проводите больше времени на свежем воздухе, старайтесь гулять перед сном. Во время обеденного перерыва на работе не сидите в офисе, а выйдите хотя бы на 15 минут на улицу. Возвращаясь домой на общественном транспорте, выйдите на 1-2 остановки раньше вашей и пройдитесь пешком (если погода позволяет, конечно);

- здоровый сон – основа здоровья и хорошего настроения. Спите не меньше 8 часов в сутки и без снотворного. Если долго не можете уснуть – примите негорячую ванну с хвойным экстрактом или сделайте такую же ванночку для ног;

- откажитесь от всего, что отрицательно влияет на нервную систему и обмен веществ, а это: лекарства, крепкий чай, кофе, алкоголь, никотин, фильмы ужасов перед сном;

- займитесь спортом, но подойдите к этому разумно и без фанатизма. Нагрузка должна быть умеренной и соизмеримой с вашей физической формой. Подойдут танцы, плаванье, ходьба, фитнес под руководством опытного тренера. Нормированная нагрузка на основные группы мышц бодрит и приводит организм в тонус;

-  если есть возможность, делайте кратковременный отдых после обеда, постарайтесь отвлечься и расслабиться на 15-30 минут;

- часовая прогулка перед ужином возбуждает аппетит и способствует полноценному усваиванию пищи. Рекомендуется ложиться спать не позже, чем через час после вечерней трапезы, предварительно выпив стакан теплого молока с медом или ромашкового чая;

- постарайтесь смотреть на вещи философски, не принимая проблемы близко к сердцу. Меньше нервничайте и не теряйте душевного равновесия. Именно стрессы и переживания нарушают работу нервной системы и подрывают здоровье человека. Спокойствие и размеренный образ жизни помогут вам справиться с проблемой недостаточного веса.

В следующий раз мы поговорим о сбалансированном питании и о специальных физических упражнениях для худышек. Удачи!